Dicas de Estilo de Vida para Controlar a Diabetes

Dicas de estilo de vida para controlar a diabetes. Aprenda novos hábitos saudáveis para ter um melhor gerenciamento da doença.

Cada vez mais pessoas no mundo padecem de diabetes, e infelizmente, a tendência é que os casos aumentem ainda mais. Isto tem ligado os alertas de médicos e pessoas envolvidas na área de saúde. Em boa parte, este elevado número de casos se deve aos hábitos nocivos à saúde.

A partir do momento em que a pessoa recebe o diagnóstico de diabetes, é fundamental mudar seu estilo de vida, incluindo novos hábitos saudáveis em sua rotina. Graças a isto poderá manter seu nível de açúcar no sangue dentro dos limites seguros.

Desta forma, é necessário buscar alternativas paralelas, sem deixar o tratamento tradicional de lado, e assim alcançar uma melhor qualidade de vida.

Lembrando que para controlar a diabetes também é essencial realizar exames preventivos e ter um acompanhamento médico adequado. Com isto é possível verificar se o tratamento está sendo eficaz e evitar possíveis complicações próprias da doença.

Sendo assim, no post de hoje separei algumas dicas para controlar a diabetes. As mesmas podem ser incluídas com muita facilidade na sua rotina diária. Continue lendo e descubra mais!

Escolha bem os carboidratos

Os carboidratos são os encarregados de produzir a energia pelo corpo. No entanto, o carboidrato é transformado em glicose, podendo prejudicar a alimentação dos diabéticos. Desta forma, o consumo nestes casos deve ser moderado, sempre dando preferência aos carboidratos com baixo índice glicêmico e alto teor em fibras, como é o caso da lentilha, nozes e aveia.

Os grãos também são uma excelente opção, já que evitam os picos de glicemia e a resistência à insulina. De preferência devem ser consumidos na versão inteira.

Redução de peso

A obesidade ou sobrepeso estão associadas a diversas doenças, como por exemplo a diabetes. Com perder como mínimo 5% do seu peso corporal, já será o suficiente para observar melhorias na saúde dos pacientes diabéticos tipo 2. Isto pode contribuir de várias formas:

• Reduz a necessidade do uso de medicamentos;
• Melhora os níveis de glicose;
• Diminui a pressão arterial;
• Reduz os fatores de risco de doenças cardíacas.

Não pule refeições

Para as pessoas que padecem de diabetes, é essencial manter uma rotina rígida em relação aos horários das suas refeições. Pular uma das refeições principais ou não comer nos horários indicados, pode facilitar exageros e prejudicar o controle do índice glicêmico.

Para isto, o mais indicado é evitar ficar muito tempo sem comer, inserindo nos intervalos lanches mais saudáveis, como sementes e frutas. Desta forma evita comer em excesso e controla a fome de uma melhor maneira.

Pratique atividade física regular

O exercício físico é uma das melhores formas para controlar a diabetes. Não pense que é necessário ficar horas numa academia diariamente. Basta com realizar algum exercício moderado pelo menos 30 minutos, 5 dias na semana.

Algumas das melhores modalidades são: caminhada, natação, corrida e ciclismo. Procure uma atividade que você goste e que consiga mantê-la todos os dias.

Defina metas realistas

Não serve de nada mudar seus hábitos da noite para o dia, se depois com o passar do tempo não consegue manter. O melhor será aos poucos ir fazendo as mudanças necessárias, e definir metas que possam ser cumpridas.

Registre sua alimentação

Planeje suas refeições com antecedência. Para isso pode auxiliar-se da tecnologia, e usar alguns dos tantos aplicativos de receitas saudáveis para diabéticos. Desta forma, poderá fazer um cardápio semanal e manter uma dieta equilibrada.

Também é importante registrar tudo o que ingere, os tamanhos das porções, e até mesmo como se sente antes e depois da refeição. Isto servirá para identificar certos gatilhos de ansiedade, ou alimentos que não lhe façam tão bem.

Hidrate-se!

Uma boa hidratação também é fundamental para controlar a diabetes. E não se trata apenas de consumir suficiente água no dia, mas também a hidratação da pele é relevante.

Pacientes diabéticos podem ter neuropatia diabética, complicação esta que afeta os nervos da pele tornando-a muito seca. Isto pode ocasionar rachaduras que ocasionam bastante dor. Para evitar este problema, o mais indicado é sempre manter a pele bem hidratada, principalmente os membros inferiores.

Recompese suas conquistas

Sabemos que viver com diabetes não é nada fácil, e nem mudar certos hábitos. Por isso, você mesmo pode se recompensar ao atingir suas metas. Assim estará se estimulando a conquistar novas metas.

Cuide da sua saúde bucal

O excesso de açúcar no sangue propicia o aparecimento de bactérias, que formam as placas bacterianas na boca. Para evitar isto, o paciente com diabetes deve ter um controle adequado da doença, e cuidar de sua saúde e higiene bucal.

O mais recomendado é escovar os dentes depois de qualquer refeição, sempre usando o fio dental antes da escovação.

Conclusão

Como pode observar, são hábitos simples que podem fazer uma grande diferença no controle da diabetes. Graças a estes é possível alcançar uma melhor qualidade de vida. Lembrando que deve realizar também o check-up anual e manter o acompanhamento médico, e assim evitar possíveis complicações da doença.