Dicas de Estilo de Vida para Controlar a Diabetes

Dicas de estilo de vida para controlar a diabetes. Aprenda novos hábitos saudáveis para ter um melhor gerenciamento da doença.

Cada vez mais pessoas no mundo padecem de diabetes, e infelizmente, a tendência é que os casos aumentem ainda mais. Isto tem ligado os alertas de médicos e pessoas envolvidas na área de saúde. Em boa parte, este elevado número de casos se deve aos hábitos nocivos à saúde.

A partir do momento em que a pessoa recebe o diagnóstico de diabetes, é fundamental mudar seu estilo de vida, incluindo novos hábitos saudáveis em sua rotina. Graças a isto poderá manter seu nível de açúcar no sangue dentro dos limites seguros.

Desta forma, é necessário buscar alternativas paralelas, sem deixar o tratamento tradicional de lado, e assim alcançar uma melhor qualidade de vida.

Lembrando que para controlar a diabetes também é essencial realizar exames preventivos e ter um acompanhamento médico adequado. Com isto é possível verificar se o tratamento está sendo eficaz e evitar possíveis complicações próprias da doença.

Sendo assim, no post de hoje separei algumas dicas para controlar a diabetes. As mesmas podem ser incluídas com muita facilidade na sua rotina diária. Continue lendo e descubra mais!

Escolha bem os Carboidratos para Controlar a Diabetes

Os carboidratos desempenham um papel crucial na produção de energia do corpo. No entanto, para pessoas com diabetes, o consumo de carboidratos requer atenção especial, pois eles são convertidos em glicose, afetando diretamente os níveis de açúcar no sangue.

A chave para controlar a diabetes através da dieta está em escolher os carboidratos certos e consumi-los na quantidade adequada.

• Priorize carboidratos complexos: Opte por alimentos como lentilhas, feijões, grãos integrais e vegetais ricos em fibras.
• Controle o índice glicêmico: Escolha alimentos com baixo índice glicêmico para evitar picos de glicose no sangue.
• Porções adequadas: Use o método do prato para controlar as porções de carboidratos em cada refeição.
• Combine com proteínas e gorduras saudáveis: Isso ajuda a desacelerar a absorção de açúcar no sangue.
• Evite carboidratos refinados: Limite o consumo de açúcares simples, pães brancos e alimentos processados.

Redução de peso

A obesidade ou sobrepeso estão associadas a diversas doenças, como por exemplo a diabetes. Com perder como mínimo 5% do seu peso corporal, já será o suficiente para observar melhorias na saúde dos pacientes diabéticos tipo 2. Isto pode contribuir de várias formas:

• Reduz a necessidade do uso de medicamentos;
• Melhora os níveis de glicose;
• Diminui a pressão arterial;
• Reduz os fatores de risco de doenças cardíacas.

Não pule refeições

Manter uma rotina alimentar consistente é crucial para quem busca controlar a diabetes. Pular refeições ou comer em horários irregulares pode levar a flutuações significativas nos níveis de glicose no sangue, dificultando o controle da doença.

Além disso, refeições irregulares podem resultar em excessos alimentares e escolhas menos saudáveis.

• Planejamento antecipado: Prepare um cronograma semanal de refeições.
• Refeições frequentes e menores: Distribua a ingestão calórica ao longo do dia.
• Lanches saudáveis: Tenha sempre opções nutritivas à mão para evitar longos períodos sem comer.
• Consistência nos horários: Tente manter os mesmos horários para as refeições diariamente.
• Monitoramento: Registre suas refeições e os níveis de glicose correspondentes para identificar padrões.

Pratique atividade física

A prática regular de atividade física é um dos pilares mais importantes no controle da diabetes. O exercício não apenas ajuda a manter os níveis de glicose no sangue dentro dos limites saudáveis, mas também traz uma série de outros benefícios para a saúde geral.

Benefícios do Exercício para Controlar a Diabetes:

• Melhora a sensibilidade à insulina
• Auxilia no controle do peso
• Reduz o risco de doenças cardiovasculares
• Melhora o humor e reduz o estresse
• Fortalece os músculos e ossos

Para incorporar o exercício em sua rotina de forma eficaz:

• Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade
• Escolha atividades que você goste para manter a motivação
• Combine exercícios aeróbicos e de força
• Monitore seus níveis de glicose antes, durante e após o exercício
• Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios

Lembre-se, a consistência é mais importante que a intensidade. Mesmo 30 minutos de atividade moderada, cinco dias por semana, podem fazer uma grande diferença no controle da diabetes.

Atividade-fisica-(Fonte-Google)

Defina metas realistas

Não serve de nada mudar seus hábitos da noite para o dia, se depois com o passar do tempo não consegue manter. O melhor será aos poucos ir fazendo as mudanças necessárias, e definir metas que possam ser cumpridas.

Registre sua alimentação

Planeje suas refeições com antecedência. Para isso pode auxiliar-se da tecnologia, e usar alguns dos tantos aplicativos de receitas saudáveis para diabéticos. Desta forma, poderá fazer um cardápio semanal e manter uma dieta equilibrada.

Também é importante registrar tudo o que ingere, os tamanhos das porções, e até mesmo como se sente antes e depois da refeição. Isto servirá para identificar certos gatilhos de ansiedade, ou alimentos que não lhe façam tão bem.

Hidrate-se!

A hidratação adequada é frequentemente subestimada, mas desempenha um papel vital no controle da diabetes. Beber água suficiente não apenas ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, mas também contribui para a saúde geral do corpo.

Importância da Hidratação para Diabéticos:

• Auxilia na eliminação do excesso de glicose através da urina
• Previne a desidratação, que pode afetar os níveis de açúcar no sangue
• Melhora a função renal, essencial para pacientes diabéticos
• Contribui para uma pele saudável, prevenindo complicações dermatológicas
• Ajuda no controle do apetite e do peso

Dicas para manter-se bem hidratado:

• Beba água regularmente ao longo do dia
• Opte por água em vez de bebidas açucaradas
• Use lembretes ou aplicativos para monitorar sua ingestão de água
• Consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais

Lembre-se, a necessidade de hidratação pode variar dependendo de fatores como clima, nível de atividade física e medicações. Consulte seu médico para determinar a quantidade ideal de líquidos para você.

Recompese suas conquistas

Sabemos que viver com diabetes não é nada fácil, e nem mudar certos hábitos. Por isso, você mesmo pode se recompensar ao atingir suas metas. Assim estará se estimulando a conquistar novas metas.

Cuide da sua saúde bucal

O excesso de açúcar no sangue propicia o aparecimento de bactérias, que formam as placas bacterianas na boca. Para evitar isto, o paciente com diabetes deve ter um controle adequado da doença, e cuidar de sua saúde e higiene bucal.

O mais recomendado é escovar os dentes depois de qualquer refeição, sempre usando o fio dental antes da escovação.

Conclusão

Como pode observar, são hábitos simples que podem fazer uma grande diferença no controle da diabetes. Graças a estes é possível alcançar uma melhor qualidade de vida. Lembrando que deve realizar também o check-up anual e manter o acompanhamento médico, e assim evitar possíveis complicações da doença.